Test 1: SKOK DALEKÝ Z MÍSTA ODRAZEM SNOŽMO
Popis: test dynamické, výbušně – silové schopnosti dolních končetin
Zařízení: rovný, tvrdý povrch, pásmo nebo metr.
Provedení: testovaný si stoupne tak, aby nepřešlapoval špičkami nohou čáru pro odraz (chodidla vedle sebe) nohy má ohnuté v kolenou a při společném švihu paží se odrazí co nejdále. Přípravný pohyb paží je povolen, ale poskok před odrazem je zakázán. Jsou tři pokusy.
Měření: provádíme v centimetrech a nejlepší ze tří pokusů se počítá a zapisuje. Zaokrouhluje se na celé centimetry. Instrukce – provedení je vysvětleno nebo ukázáno – odraz je proveden z roviny (stejná výška jako dopad) na tvrdém a neklouzavém povrchu, testovaný doskočí na žíněnku či plstěný pruh, který je pevně zachycen na podlaze a nemůže se pohnout. Dohled musí být nad tím, aby odraz a dopad byl na stejné úrovni. Vzdálenost je měřena od odrazové čáry do nejbližšího místa k odrazové čáře, kde došlo k dotyku země jakoukoli částí těla.
Hodnocení:
Hoši Dívky
Do 148 cm: 1b Do 134 cm: 1b
149 – 160: 2b 135 – 144: 2b
161 – 172: 3b 145 – 155: 3b
173 – 184: 4b 156 – 166: 4b
185 – 196: 5b 167 – 177: 5b
197 – 208: 6b 178 – 187: 6b
209 – 220: 7b 188 – 198: 7b
221 – 232: 8b 199 – 209: 8b
233 – 244: 9b 210 – 220: 9b
Nad 245: 10b Nad 221: 10b
Test 2: HOD PLNÝM MÍČEM (2KG) OBOURUČ PŘES HLAVU
Popis: test dynamické síly svalů paží a trupu a výbušné síly dolních končetin
Zařízení: medicinbal 2kg, pásmo
Provedení: testovaný stojí za odhodovou čárou zády ke směru hodu. Je mírně rozkročen, míč drží oběma rukama a hází jej přes hlavu co nejdále. Po odhodu nesmí přešlápnout odhodovou čáru.
Měření: provádíme v centimetrech a nejlepší ze dvou pokusů se počítá a zapisuje. Zaokrouhluje se na celé decimetry.
Hodnocení:
Hoši Dívky
7,1 - 7,5 m: 1b. 4,8 – 5,2 m: 1b
7,6 - 8,0 m: 2b. 5,3 – 5,7 m: 2b
8,1 - 8,5 m: 3b. 5,8 – 6,2 m: 3b
8,6 - 9,0 m: 4b. 6,3 – 6,7 m: 4b
9,1 - 9,5 m: 5b. 6,8 – 7,2 m: 5b
9,6 - 10,0 m: 6b. 7,3 – 7,7 m: 6b
10,1 - 10,5 m: 7b. 7,8 – 8,2 m: 7b
10,6 - 11,0 m: 8b. 8,3 – 8,7 m: 8b
11,1 - 11,5 m: 9b. 8,8 – 9,2 m: 9b
Nad 11,6 m: 10b. Nad 9,3 m: 10 b
Test 3: LEH – SED S ROTACÍ TRUPU PO DOBU 1 MINUTY
Popis: test dynamické, vytrvalostně – silové schopnosti břišních svalů a svalu bedrokyčlostehenního
Zařízení: plstěný pruh, koberec nebo neelastické gymnastické žíněnky a stopky
Provedení: testovaný zaujme základní pozici, leží na zádech, paže ohnuté, ruce v týl, prsty chycené, lokty na podložce. Kolena ohnutá do 90 stupňů, chodidla drží 20 – 30 cm od sebe fixované na zemi pomocníkem. Jakmile zazní startovní signál, opakuje cvičení co nejrychleji, jak může, tj. opakuje lehy sedy (střídavý dotyk loktů protilehlého kolena a leh dolů (zpět zády na podložku), cílem je dosáhnout maximální počet opakování.
Měření: výsledek je počet dokončených a správně provedených cyklů za minutu. 1 cyklus je přechod z lehu do sedu a zpět. Pokud není testovaný schopen provádět cvičení během celé minuty, zapíše se jen počet provedených cyklů, (přestávky mezi cykly jsou povoleny). Instrukce – test se provádí pouze jedenkrát. Po vysvětlení a ukázce provedení si sám testovaný vyzkouší správné provedení (pomalu provede dva cykly) - během celého cvičení musí být dodržován úhel v kolenou 90 stupňů a chodidla na zemi, ruce spojené v týl, prsty se drží. Ve startovní pozici se hlava, prsty a lokty dotýkají podložky, v sedu se lokty musí dotknout kolen (to je kontrolováno pomocníkem) – není dovoleno odrazit se od podložky pomocí jednoho lokte, hrudní části páteře nebo zády – pohyb musí být uskutečněn pozvolna, přestávka (jedna nebo několik) způsobená únavou je dovolena – při skupinovém testování tj. testování ve dvojicích může být více párů testováno najednou. Počet správně provedených cyklů se každých 15 sekund hlásí testovanému.
Hodnocení:
Hoši Dívky
Do 21x: 1b Do 17x: 1b
22 – 26x: 2b 18 – 21x: 2b
27 – 30x: 3b 22 – 26x: 3b
31 – 35x: 4b 27 – 30x: 4b
36 – 40x: 5b 31 – 35x: 5b
41 – 44x: 6b 36 – 39x: 6b
45 – 49x: 7b 40 – 43x: 7b
50 – 53x: 8b 44 – 48x: 8b
54 – 58x: 9b 49 – 52x: 9b
Nad 59x: 10b Nad 53x: 10b
Test 4: SHYBY NADHMATEM (CHLAPCI)
Popis: test na dynamickou, vytrvalostně – silovou schopnost horních končetin a pletence ramenního.
Zařízení: hrazda 2 – 4 centimetry v průměru. Hrazda musí být tak vysoko, aby testovaný nedosáhl nohama na zem, pokud má při visu na hrazdě natažené paže.
Provedení: zavěsit se na hrazdu předním úchopem v šíři ramen, testovaný opakuje sám shyby (brada nad hrazdu) a zpět do základní polohy. Cílem je provést co nejvíce opakování.
Měření: zapisuje se správné provedení a celé shyby. Instrukce – provedení musí být plynulé, žádné trhavé pohyby – tělem se nesmí švihnout během provádění pohybu, zvedání kolen a kopání nohama není povoleno, neúplné cviky se nepočítají. Test končí, pokud testovaný porušuje plynulost pohybu a dvě nebo více sekund sám správně neprovedl dvakrát v řadě shyb.
Test 4: VÝDRŽ VE SHYBU NADHMATEM (DÍVKY)
Popis: test na statickou, vytrvalostně – silovou schopnost horních končetin a svalů kloubu ramenního
Zařízení: hrazda o průměru 2 – 4 centimetry, v dosahu doskoku, židle a stopky
Provedení: testovaná zaujme základní pozici (je možnost pomoci) předním úchytem zaujme pozici ve shybu, bradu u hrazdy, hrudník u hrazdy. Zůstává v pozici, jak dlouho je to jen možné
Měření: měří se čas, jak dlouho se testovaná udrží ve správné pozici. Přesnost měření na desetiny sekundy. Instrukce – startovní pozici zaujme s pomocí, chodidla se nesmí dotýkat země. Test končí, pokud se testovaná neudrží v požadované pozici, tj. pokud brada klesne na nebo pod úroveň hrazdy.
Hodnocení:
Hoši (shyby – počet) Dívky (výdrž v s)
1x: 0b 0 – 2s: 0b
2x: 1b 2,1 – 8s: 1b
3x: 2b 8,1 – 15s: 2b
4x: 3b 15,1 – 22s: 3b
5x: 4b 22,1 – 30s: 4b
6 x: 5b 30,1 – 38s: 5b
7x: 6b 38,1 – 43s: 6b
8x: 7b 43,1 – 48s: 7b
9x: 8b 48,1 – 54s: 8b
10x: 9b 54,1 – 59,9s: 9b
11x a více: 10b 1 min. a více: 10b
Test 5: ČLUNKOVÝ BĚH 4 x 10 m
Popis: Test na rychlostní schopnosti se změnou směru.
Zařízení: Rovný neklouzavý povrch, 2 základny (kužely) 15 – 20 cm vysoké, místo minimálně o 10 metrech. První základna je na startovní čáře. Pásmo, stopky, křída pro značení startovní čáry.
Provedení: Testovaný zaujme startovní pozici. Po startovních povelech „připrav se, pozor, teď“ startuje a běží od první na druhou základnu, která je 10 m vzdálená. Oběhne druhou základnu a vrací se k první, kterou také oběhne, potom běží znovu ke druhé, této se dotkne a nejkratší cestou běží do cíle, kde se opět musí dotknout rukou první základny.
Měření: Zapisuje se celkový čas běhu v sekundách a počítá se lepší ze dvou pokusů. Stopky se zastaví, jakmile se testovaný dotkne základny. Přesnost měření je na 0,1 sekundy. Instrukce – testovaný si prvně zkusí trať proběhnout pomalu, následně se běží 2x a lepší čas se počítá – start je polovysoký, pro jednoho běžce je jeden časoměřič.
Hodnocení:
Hoši Dívky
Nad 15,5s: 1b nad 15,8s: 1b
14,8 – 15,4: 2b 15,1 – 15,7: 2b
14,0 – 14,7: 3b 14,3 – 15,0: 3b
13,3 –13,9: 4b 13,6 – 14,2: 4b
12,5 – 13,2: 5b 12,8 – 13,5: 5b
11,8 – 12,4: 6b 12,1 – 12,7: 6b
11,1– 11,7: 7b 11,4 – 12,0: 7b
10,5 – 11,0: 8b 10,7 – 11,3: 8b
9,4 – 10,4: 9b 9,5 – 10,6: 9b
Pod 9,3s: 10b Pod 9,4s: 1
Test 6: TEST OBRATNOST
Popis: test obratnosti a koordinace motoriky v rychlosti
Zařízení: cvičí se u žebřin na plstěném koberci nebo na dvou žíněnkách za sebou. Na příčce žebřin ve výšce temene hlavy cvičícího je umístěna značka (páska) – značka se umísťuje dle výšky každého cvičence
Provedení: základní postavení – stoj spatný čelem k žebřinám, předpažit – ruce se dotýkají značky ve výši temene hlavy. Dřepem sed a přechod vzad do lehu vznesmo, obě špičky nohou se dotknou země za hlavou, zpět do stoje s obratem o 360°, dotek oběma rukama na označenou příčku. Cvičení se opakuje 4x se střídáním obratů na jednu a druhou stranu. Cvičení začíná na povel „teď“ a je ukončeno, když se žák po 4 opakováních dotkne oběma rukama značky na příčce. Cvičení je považováno za neplatné, když se žák nedotkne oběma rukama označené příčky, oběma nohama za hlavou nebo když se neotočí střídavě 2x na levou a 2x na pravou stranu. Ze 2 pokusů se počítá lepší
Měření: měříme čas s přesností na 0,1 s
Hodnocení:
Hoši Dívky
13s a lepší: 10b 13,6 a lepší: 10b
13,1 – 14,3: 9b 13,7 – 15,0: 9b
14,4 – 15,5: 8b 15,1 – 16,4: 8b
15,6 – 16,8: 7b 16,5 – 17,8: 7b
16,9 – 18,0: 6b 17,9 – 19,1: 6b
18,1 – 18,7: 5b 19,2 – 19,8: 5b
18,7 – 19,3: 4b 19,9 – 20,5: 4b
19,4 – 20,0: 3b 20,6 – 21,2: 3b
20,1 – 20,7: 2b 21,3 – 21,9: 2b
20,8 – 21,5: 1b 22,0 – 22,6: 1b
21,6 a horší: 0b 22,7 a horší: 0b
Test 7: VYTRVALOSTNÍ ČLUNKOVÝ BĚH (BEEP LEGER TEST)
Popis: Test vytrvalostní schopnosti. Má vyčerpávající charakter, patří do maximální vytrvalostní a kardio – respirační výkonnosti.
Zařízení: Běžecká dráha a prostor dostatečně velký pro běh od čáry k čáře nad 20 metrů vzdálené. Silný přehrávač, přednahraný program, stopky a tabulka pro zaznamenávání délky trati.
Provedení: Testovaný opakovaně běhá na 20ti metrové trati od čáry k čáře shodně se zvukovým signálem vysílaným z přehrávače. Cílem testovaného je přebíhat 20ti metrovou vzdálenost vzrůstající rychlostí, jak dlouho je to jen možné. Při každém zvukovém signálu musí dosáhnout hranice čáry 20ti metrové vzdálenosti. Test končí, pokud testovaný dvakrát v řadě nestihne doběhnout na čáru v daném limitu. Maximální vzdálenost od čáry je dva kroky. Nahraná kazeta obsahuje kromě signálu
i informace o průběžné délce testu.
Měření: Testovaný zastaví, pokud nebyl schopný 2x za sebou doběhnout na čáru v momentě, kdy zazněl zvukový signál. Zapsaný počet uběhnutých úseků je poslední oznámený (dokončený)
z kazety. Instrukce – nahrávka se spustí v kalibrační části, ve které by se mělo ověřit správné nastavení rychlosti chodu. Je vhodné, aby se 2 hodiny před testem nejedlo, protože test vyžaduje velkou fyzickou námahu. Předpokladem pro splnění testu je dobré zdraví, zvláště srdečně – cévní systém.
Hodnocení:
Hoši Dívky
Úroveň Úroveň
1 – 4: 0b 1 – 3: 0b
5: 1b 4: 1b
6: 2b 5: 2b
7: 3b 6: 3b
8: 4b 7: 4b
9: 5b 8: 5b
10: 6b 9: 6b
11: 7b 10: 7b
12: 8b 11: 8b
13: 9b 12: 9b
14 – 21: 10b 13. – 21:10b
Maximální celkový bodový zisk za testy pohybových schopností je 70 bodů.
